postural woman
Упражнения для осанки.
Техники гипопрессивной
гимнастики.
Основные техники гипопрессивной гимнастики: работа над выравниванием осанки, что влияет на стабилизирующую мускулатуру позвоночника и мышц брюшной стенки; и работа с дыхательной техникой на основе диафрагмальных вдохов, чередующиеся с фазами выдоха и задержкой дыхания. В течении задержки дыхания иннервируется мускулатура вдоха, и диафрагма поднимается. Это способствует снижению внутрибрюшного давления.

В гипопрессивной гимнастике включены упражнения, задержка дыхания, и определённые позы, способствующие релаксации постуральной диафрагмы. Это способствует снижению внутрибрюшного давления во время тренировок и активации мышц плечевого пояса, живота, спины и мышц промежности.

Важно! Подъём дыхательной диафрагмы также создаёт подъём тазовой области и тазовой диафрагмы.

Так, среди многих преимуществ, вытекающих из практики выделяются: улучшение осанки, улучшения гибкости позвоночника, уменьшение болей в спине, повышение тонуса мускулатуры промежности.

Это отличный способ реабилитации патологий тазового дна, таких, как недержание мочи или других физических расстройств, до и после родов.

Здесь приведены некоторые упражнения, которые помогут исправлению осанки.

Исходное Положение:

Стоя, одна нога впереди, как показано на фотографии.
Ищем рост оси позвоночника к макушке, как будто вы хотите вырасти.
Это чувство вытяжения, которое должно поддерживаться на протяжении всех упражнений, оно будет способствовать коррекции осанки.

Центр тяжести подаётся немного под наклоном вперёд так, что вы чувствуете вес на ногу, которая спереди.
Воображаемая линия, которая проходит вдоль задней стопы, колена, бедра, вплоть до базы шейного отдела позвоночника, должна быть максимально прямой. То есть, вы должны тянуться и удлинять ось тела по направлению снизу-вверх.

Сделать три вдоха грудной клеткой в течении двух секунд, затем выдох, в два раза дольше вдоха. Потом следует задержка дыхания и максимальное открытие рёбер (на задержке дыхания) действием мускулатуры вдоха.
Проверьте, что раздвигаются рёбра. Задержка производится на 10-15 секунд. Всё выполняется медленно, чётко отслеживая положение тела.
Повторить упражнение, меняя ногу.
Повторяется до трех раз.
Исходное Положение:

Сидя, ноги согнуты, как показано на фотографии (если вы страдаете от болей в коленях или спине, то чуть больше отведите ноги в стороны и поднимите стопы по направлению вверх, это снимет нагрузку с поясницы и колен). Если вы не можете поддерживать вертикальное положение спины, можно облокотиться спиной на стену либо подложить подушку под ягодицы.
Руки поднимите до уровня глаз или плеч (в зависимости от физического состояния).

Сделать три вдоха грудной клеткой в течении двух секунд, затем выдох, в два раза дольше вдоха. Потом следует задержка дыхания и максимальное открытие рёбер (на задержке дыхания) действием мускулатуры вдоха. Проверьте, что раздвигаются рёбра. Задержка производится на 10-15 секунд.
Всё выполняется медленно, чётко отслеживая положение тела.
Повторяется до трех раз.

Люди, которые начинают заниматься гипопрессивной гимнастикой, чувствуют изменения начиная с первого месяца практики. Значительно уменьшаются боли в области спины при регулярных занятиях. Замечательно восстанавливаются мышцы живота и промежности после родов. Также, снижается стрессовое недержание мочи, которое очень часто встречается у женщин.

В случае беременности, воспалительных процессов, респираторных заболеваний или гипертонии необходимо проконсультироваться с врачом.
Made on
Tilda